Szoptatás alatt is elengedhetetlen a kismama számára a kiemelten változatos étrend! De nem elsősorban a baba miatt kell ilyenkor is odafigyrlnünk a szervezetünk igényeire! Legfőképpen a kismama sínyli meg, ha helytelenül táplálkozik és nem fordít elegendő figyelmet a minőségi, vegyes étrendre és a megfelelő táplálék-kiegészítőkre.

Ugyanis a terhesség és a szoptatás alatt az anya testében megváltozik a fontossági sorrend, és minden tápanyagot úgy oszt el a szervezet, hogy az elsősorban a babának jusson és csak második körben jöhet szóba az, hogy az anyának mire van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. Épp ezért könnyen előfordul az, hogy a terhesség, szoptatás alatt rossz irányban halad az édesanya testének állapota, túlzottan elhízik vagy lesoványodik, esetleg anyagcserezavarok alakulnak ki a szervezetében, mert nem megfelelő arányban és mennyiségben viszi be a szükséges tápanyagokat. Esetleg túl sok vagy túl kevés szénhidrátot fogyaszt, túlságosan egyoldalúan táplálkozik, kevés vitamint, nyomelemet, ásványi anyagot visz be a szervezetébe, amelyek nélkülözhetetlenek a test harmonikus működéséhez.

Minden nap fogyasszunk gabonából készült ételeket, lehetőleg ezt is változatosan. Rizsfélékhez, búzafélékhez, rozshoz, zabhoz, hajdinához és még számos gabonaféléhez ma már minden szupermarketben hozzájuthatunk. Igyekezzünk minél változatosabban bevezetni őket az étrendünkbe, lehetőleg teljes kiőrlésű formában. Ne feledjük a minőségi fehérjéket sem, hisz mind az agyunknak, mind a mozgásszerveinknek elengedhetetlenül szükségesek ezek a tápanyagok is. Nagy mennyiségű és jól felszívódó fehérje található a hús- és tejtermékeken túl a halakban, hüvelyesekben, brokkoliban, gombában, szójatermékekben és a mogyoróban is.

Muszáj említést tennem a telítetlen zsírokról is, amelyekre szintén nagy szükségünk van. Legjobb az, ha rendszeresen fogyasztunk olajos magvakat, tökmagolajat, olívaolajat, kókuszolajat, lenmagolajat, mogyoróolajat, mákolajat, halolajat. Ezek „jó zsír” tartalmukon túl rengeteg hasznos mikroelemet, antioxidánst is tartalmaznak, amelyekkel szupertápanyaggá válnak és csodákat tesznek testünkkel.

A modern életforma következményei a következő emésztési problémák- a teljesség igénye nélkül:

  • székrekedés
  • gyomorégés, vagy Reflux (gyomortartalom visszafolyása a nyelőcsőbe)
  • Irritábilis bél szindróma (IBS)
  • hasmenés
  • has puffadás
  1. Székrekedés-általában kevés folyadékbevitel, rostszegény táplálkozás, esetlegesen kevés mozgás az okozója. Minél több időt tölt a széklet a vastagbélben, annál több víz és méreganyag szívódik vissza a szervezetbe. Természetes hashajtó megoldás a banán, és rostos gyümölcsök. Ne vegye félvállról a székrekedést, mert a visszaszívódott méreganyagok komoly problémákat okozhatnak szervezetében. A normális és egészséges székelési periódus 12-24 óra. Ha naponta legalább egyszer nem ürít székletet, már enyhe székrekedésről beszélhetünk. Gondoskodjon a legalább napi egy székelésről, ha ezt nem sikerül elérnie a fenti tanácsokkal, mindenképp forduljon hozzánk bizalommal és személyre szabott terápiával látjuk el.
  2. Gyomorégés/savtúltengés/Reflux- ennek igen egyszerű oka van, mégpedig a gyomorsav túltengése. Gyakran előfordul a savas felböfögés, és a szegycsont mögött érzett égő fájdalom. Ilyenkor a gyomorsav a nyelőcsőbe jut. Ennek oka a két szerv kapcsolódásánál található izomgyűrű gyengesége, vagy a nagy has űri nyomás, amit a túlsúly is okozhat.3. Irritábilis bél szindróma (IBS)- ennek oka még nem kristályosodott ki teljesen. Tünetei: hasmenés, diszkomfort érzés, hasi fájdalom, esetleg krónikus székrekedés. Legfőbb jellemzője a teltségérzet, és a befejezetlennek tűnő székletürítés.
  3. Hasmenés- krónikus hasmenésben akkor szenved valaki, ha legalább 2 héten át, vagy még tovább ürít gyakran híg székletet. Ha nem vagyunk óvatosak, hamar a kiszáradás szélén találjuk magunkat, így elégséges folyadékbevitellel ellensúlyozhatjuk. A hasmenésnek csaknem „ezerféle” oka lehet, az orvosnak kell megkülönböztetnie, hogy vékony-vagy vastagbél eredetű e. Nagyon jó „has fogó” a banán.
  4. Has puffadás- a hasi fájdalmat és székrekedést követő harmadik leggyakoribb emésztőrendszeri panasza a betegeknek a has puffadás, a fokozott böfögés, a teltségérzés. Mire figyeljen oda, ha has puffadást észlel:
  • Véres széklet jelenik meg
  • Székrekedéskor a szelek nehezen távoznak
  • Hányinger jelentkezése
  • Aszimmetrikus has előredomborodás

Na, ezt már nem veszi be a gyomrom!” Miért is mondjuk, érezzük ezt néha? Mert egészségtelenül élünk, azaz:

  • naponta kétszer vagy még kevesebbszer eszünk, de akkor nagyon sokat
  • elfelejtkeztünk a növényi eredetű táplálékok fogyasztásáról
  • áttértünk a túlzott mennyiségű állati eredetű ételekre
  • étkezés mellett túlzott az szeszesital-fogyasztásunk is

Mi ez ellen a megoldás?

Gyors segítség, ami szinte azonnal javít a helyzeten:

  • Gyógyszerekhez fordulás helyett inkább életmódváltás!
  • Naponta többszöri étkezés, de kisebb adagokkal!

Lelki okai:

A testi szférához tartozó emésztés szoros összefüggésben áll a külvilág ingereinek lelki síkon történő feldolgozásával. Az emész­tés – fizikai és lelki értelemben egyaránt – azt jelenti, hogy a magunkhoz vett táplálékot, illetve érzéki benyomásokat rendez­nünk és hasznosítanunk kell, míg a hasznavehetetlentől és feles­legestől meg kell szabadulnunk.

Természetes segítség hasfájás, hasmenés, hányinger, émelygés, rossz közérzet, túlzott szélképződés ellen: (Nem kell mindjárt gyógyszertárba rohanni, ha ezek közül a tünetek közül bármelyik is jelentkezne, elég, ha leszaladunk a legközelebbi gyümölcsöshöz)

Ananász – a rossz fehérjeemésztés egyik tünete lehet a puffadás és szélképződés, melyet hatékonyan lehet csökkenteni, ha az étkezések végén egy-két szelet ananászt is elfogyasztunk.

Citrom vagy citromlé – fogyasztásától több hasnyálmirigy enzim termelődik, így a szénhidrátok, zsírok és fehérjék könnyebben megemésztődnek (már a középkorban is rájöttek, ha egy kis citrommal vagy a levével ízesítik az ételeket, könnyebben megemésztik)

Banán – nagyon jó emésztést elősegítő „gyógyszer”, mert még az erős hasmenést is képes megszüntetni. Hatása abban rejlik, hogy fokozza a vékonybél felszívóképességét (csecsemőkorban nem ajánlott, mert hasmenést idéz elő). Hányás, hasmenés ellen kitűnő orvosság, mivel megóv a kiszáradástól.

Köménymag – a köménymagról csak kevesen tudják, hogy csodálatos gyógyítója a gyomornak. Egyrészt erős emésztésserkentő hatása révén segít, másrészt pedig növeli az étvágyat, és erősíti az ízlelést.

Citromfű – a citromfű szintén görcsoldó és szélhajtó,serkenti az étvágyat és az epeműködést.

Kakukkfű – fertőtlenít, nyugtatja a gyomrot és a beleket, segít a bélférgek elkerülésében, valamint helyreállítja az emésztés egyensúlyát és egészséges működését.

Kamilla – a kamilla nemcsak finom, hanem a belőle készült tea sok betegség megoldását jelentheti.Teaként gyomornyugtató, enyhe szélhajtó és étvágynövelő hatásai miatt alkalmazzák leginkább.

Borsmenta – a borsmenta nagyon sokrétű gyógynövény, hatásai révén remekül alkalmazható szélhajtásra, görcsoldásra, idegnyugtatásra, étvágytalanság ellen, valamint renyhe gyomorműködés esetén. Teaként fogyasztva nem csak jó ízű, hanem maximálisan megnyugtatja a háborgó gyomrot, így a hányingernek az egyik legmegfelelőbb ellenszere lehet.

Összefoglalva:

  • Az emésztési problémák abból adódnak, hogy egészségtelen életmódot folytatunk, és minden tünetre egy újabb gyógyszerrel állunk elő!
  • Emésztőrendszerünket kikészítjük a mértéktelen étkezéssel, a gyógyszerekkel, és ahogy az a reklámokban is szerepel, felborul a bélflóránk.
  • Változás csak akkor következik be, ha évente kétszer: ősszel és tavasszal kitakarítjuk az emésztőrendszert egy alapos salaktalanítással és magunkhoz veszünk szerves táplálék kiegészítőket, azaz feltöltjük a szervezetet.
  • Naponta fogyasztunk arányosan zöldséget és gyümölcsöt, és nem felejtkezünk el a megfelelő FOLYADÉKBEVITELRŐL!

Ne aggódjon! Nem az egyik legújabb diéta-őrületben akarjuk bevonni Önt! Sőt! Épp arról akarjuk meggyőzni, hogy egyetlen tápanyag-megvonásra épülő diéta-divatba se fogjon bele, mint a zsírszegény vagy szénhidrátszegény étrendek. Hosszú távon egyik sem egészséges a szervezetének! Rövidtávon hozhatnak látványos eredményeket, de tartós alkalmazás mellett előbb-utóbb hiányállapotok, majd betegségek kialakulásához vezethetnek.

A cikk tartalmát (amely az Fm90 Campus Rádióban hangzott el ) meg is hallgathatja YouTube csatornánkon, az alábbi képre kattintva, vagy tovább olvashatja a kép után. 

Ebben a cikkben a zsírokban bővelkedő, mégis fitt étrend titkába avatjuk be.

Elsőnek rögtön tisztázzuk a legfontosabb kérdést: mindenfajta zsírra szüksége van a szervezetnek? Jöhet a szalonna, a libazsíros kenyér és a csülök bármilyen mennyiségben? A válaszunk: nem!

Ugyanis az állati zsírok telített zsírsavak, amelyek nincsenek különösebb hasznunkra, ellentétben a telítetlen zsírsavakkal, amelyek a testünk jófajta zsírállományának legfőbb építőelemei. Ilyenek például a hidegen sajtolt növényi olajokban fellelhető omega zsírsavak, és a lecitin.

Miért olyan fontosak nekünk a jótékony zsírok?

Segítenek az emésztési folyamataink kiegyensúlyozásban. Továbbá, számos zsírban oldódó tápanyag felszívódásához nélkülözhetetlenek. Plusz bizonyos szerveink, például az agyunk és a májunk zsírszövetekből áll.

Kiemelt szerepet tölt be a zsír, mint testünket védő- szigetelő réteg, amelynek nem csak hőszigetelő, hanem mechanikai védő szerepe is van. Gondoljunk csak arra, hogy egy sovány ember mekkora zúzódásokat és sérüléseket szerez egy baleset során, és mennyire üti meg magát egy nagyobb zsírréteggel rendelkező embertársunk hasonló esetben.

Ráadásul az egész testünket behálózó idegrostjainkat védő mielin hüvely is zsírszövetekből épül fel, tehát az idegeinket is zsír védi a sérüléstől! Csak épp nagyon nem mindegy, hogy milyen minőségű zsírból építkezik a testünk. Az-az, hogy a szervek közti és hastájéki úszógumit gyarapítjuk az étrendünkkel, vagy tudatos zsírfogyasztóként csak a szükséges mennyiséget visszük be a megfelelő fajta zsírokból.

Az is kivétel nélkül minden Crohn-betegünkre jellemző, hogy hosszú ideje erős stressznek, lelki és szellemi megterhelésnek vannak kitéve. A tünetek ugyan enyhülnek, amikor nyugodtabb időszak van, ám felerősödnek, amikor feszültebb napokat él meg a beteg. Hirtelen stressz-hatásra pedig nagyon heves hasi tünetekkel reagál a betegek szervezete.

  • Fogyasszon Ön is minden nap hidegen sajtolt olajokat, mint az olíva olaj, szőlőmagolaj, tökmagolaj, repceolaj.
  • Egyen hetente többször avokádót, naponta 1 marék mandulát, mogyorót, diót vagy tökmagot.
  • Hetente legalább háromszor egyen tojást.
  • Ha legalább egyik-másik jótékony zsírsavakban gazdag alapanyagot az étrendje mindennapi részévé teszi, ezzel Ön is sokat tesz az idegrendszere, érrendszere, agya jobb működéséért!

Az egészséges, boldog élet Önnek is jár!

Ég veled puffadás! Ég veled gyomorégés! Viszlát hasmenés!

Enni többször, kevesebbet

Úgy érzed, majd kidurransz? Szorít? Feszít? Ne terheld túl a gyomrod és emésztőrendszered! Étkezz naponta többször, de kis adagokban, így megkímélheted magad a kínzó hasi panaszoktól! A nap végén pedig ajánlott min. 2-3 órával lefekvés előtt megvacsorázni, természetesen ugyanúgy tartva magunkat a kisadagokhoz!

Rágd meg jól

Hova sietsz? Hajt a tatár? Lassan étkezz és rágd meg jól, mert a tatár a gyötrelmes hasi panasz lesz! A falatok alapos megrágása, az első emésztőnedvekkel – a nyál- segít az emésztőrendszernek az emésztési folyamatok könnyebb véghez vitelében. Ezen kívül érdemes odafigyelned arra is, hogy ne beszélj evés közben és ne nyelj sok levegőt!

Folyadékbevitel

A megfelelő folyadékbevitel kulcsfontosságú életünk során. Különösen emésztőrendszeri panaszok esetén, szervezetünk igényli a megfelelő hidratáltságot! A víz (főleg gyömbérrel, citrommal), segíti és könnyebbé, gyorsabbá teszi az emésztést.

Több mozgás

A testmozgásnak számos előnyét bebizonyították már. Jelen esetben a puffadás és székrekedés ellenszere is lehet! Naponta már akár 10-20 percnyi testmozgással beindíthatjuk az emésztési folyamatainkat, illetve megszüntethetjük puffadásunkat. Végezz néhány guggolást, de ha ez nem megy, akkor hanyatt fekvő helyzetben hajlítsd be a lábaidat, és húzd a térded a mellkasod irányában 10-15 ismétléssel. Ez megmozgatja kicsit a beleidet és máris könnyebbet távozik a széklet és gázok.

Kerüld a zsíros, túl fűszeres és nagyon cukros ételeket

Zsíros, fűszeres, cukrozott ételek? Ezzel ajtót nyitsz a panaszoknak! Természetesen nem kell íztelen ételeket fogyasztanod, csupán megválogatni, mivel ízesíted azokat. A nehéz ételek felfokozzák a gyomorsavtermelést, irritálják és erőteljesen megterhelik gyomrunkat! A sok cukor fokozza a gombák és paraziták szaporodását a bélrendszerben, ezzel görcsöket, gázosodást okoznak. Részesítsd előnyben a kapor, menta, tárkony, bazsalikom és a többi zöldfűszer használatát, ízfokozóval teli fűszerkeverékek, delikát, vegeta, gyorspác helyett használj tengeri sót, Himalaya sót, és természetes édesítőkkel főzz a túl sok cukor helyett. Hidrogénezett zsiradékok, napraforgó olaj, margarin helyett jobb az extra szűz oliva olaj, mangalica zsír, tiszta vaj, kókuszzsír.

Amikor 114 éve A. T. Marshall szabadalmaztatta a hűtőgépet, sejtelme sem volt arról, hogy ezzel akár életeket is menthet.

Pedig egy egyszerű trükkel csökkenthetjük a rettegett rák kialakulásának esélyét: tároljuk hűtőben a kenyeret, figyelem, még a frisset is! Elolvasom

Dr. Kacsó Kornélia gyermekorvos arról beszélt az RTL Klub Csak csajok című műsorában, hogy miért olyan gyakoriak a hasfájásos tünetek a gyermekeknél, és mit tehetünk ellene.

Miért olyan gyakoriak a hasfájásos tünetek a gyermekeknél, és mit tehetünk ellene?

Különösen az első baba érkezése után tapasztalják a kismamák, hogy már egészen pici korban jelentkeznek a hasfájás tünetei. Az anyukák megetetik a kicsit, tisztába teszik, látszólag minden rendben van, a csöppség mégis keservesen sír, jelzi, hogy fájdalmai vannak. Ilyenkor tanácstalanul állhatunk felette, hiszen nem értjük, hogy pontosan mi okozza a hasfájást, és hogyan segítsünk rajta.

Honnan tudjuk megállapítani, hogy a hasa fáj?

Oda kell figyelni a gyermek fejlődési sajátosságaira, és így könnyebb kiszűrni, hogy mi okozza a görcsöket. Hasi katasztrófák is állhatnak a probléma hátterében. Ugyanígy okozhat hasfájást anyagcserezavar, illetve a folyadék elektrolit háztartás zavara is ludas lehet ebben.

De hogyan lehet megkülönböztetni a hasfájás tüneteit? Hiszen a legtöbb esetben csak annyit látunk, hogy a baba sírással jelzi, hogy valami nincs rendben.

„Az élettani sajátosságok közül a gyomrot emelném ki első körben, hiszen lehet, hogy van elegendő gyomornedv, de előfordulhat, hogy a gyomornedvben nem elégséges a gyomorsav. Ebben az esetben már nem jó az emésztés, nagyon oda kell figyelni, hogy az életkornak megfelelő legyen a táplálás.” – figyelmeztet a szakértő. A nem megfelelő táplálás következtében felborulhat a belső baktérium-háztartás, és ez is okozhat hasi görcsöket.

Manapság sok kismama tápszerrel eteti gyermekét. Vagy azért, mert nincs elegendő anyatej, vagy azért, mert az anyatej mellett szeretne kiegészítő táplálékot adni a picinek. A tápszeres etetés gyakori velejárója a hasfájás, de sajnos sok kismama panaszkodik arról, hogy a baba keservesen sír a hasfájás miatt, annak ellenére, hogy csak anyatejet adnak neki.

Dr. Kacsó Kornélia magyarázatot adott erre a problémára:

„Az anyatejes táplálás esetében az okozza a problémát, hogy a gyomor fejletlensége miatt a bemenő záróizom renyhe, a kimenő ellenben feszes. És ha a pici habzsol, akkor megtelik a gyomra levegővel. Ezt követően jelentkeznek a puffadás, és hasi feszülés tünetei, ami igen kellemetlen lehet a babának és a mamának egyaránt.”

Mi lehet az oka a gyermekkori hasfájásoknak?

A hasfájásnak megvannak a jól felismerhető tünetei. Ha periodikusan sír a baba, felhúzza a lábát, utána megnyugszik, aztán megint megfeszül a teste, elsápad, izzadékony, puffad a hasa, akkor bizonyára hasfájás okozza a bajt.

Ha látszólag semmi nem segít, sem a dajkálás, sem a büfiztetés, sem a szélhajtó szerek, és egy óra múlva még mindig görcsöl a pici, akkor érdemes konzultálni egy szakorvossal.

A beszélgetés szövege a napidoktor.hu-ról származik! Amelyet ott is megtekinthet az alábbi linken: Miért fáj a baba hasa?

„Én mindent megteszek, hogy meggyógyuljak, de a tüneteim nem enyhülnek!”

Ha közhelyesek akarnánk lenni, elintéznénk annyival, hogy mindennek a stressz az oka. Ez folyik a csapból is, csak épp arról nem beszél senki, hogy milyen élettani folyamatok zajlanak le a szervezetben negatív érzések hatására és egészen pontosan mi is történik a testünkben stressz (nyomás) alatt.

Elolvasom

Érzékeny a hidegfrontra? Íme néhány tipp, amely segíthet!

Mostanság igen szeszélyes az időjárás, egymást váltják a frontok, amely komoly megterhelést jelentenek a szervezetnek.

Különösen a nők, az idősebbek, a betegek és a gyengébb immunrendszerűek reagálhatnak élénken a változásokra. A tünetek nagy részét azonban természetes praktikákkal megelőzhetjük vagy kezelhetjük. Elolvasom

Dr. Kacsó Kornélia a Hajdú Bihari Napló orvosszakértőjének hetente megjelenő cikkeinek egyike- Horkolás: Csak zavaró hangjelenség vagy életveszélyes állapot?

Az emberek jelentős része horkol alvás közben. Elolvasom

A szervezetünk egy nagyon bonyolult biokémiai mechanizmus. Óramű pontossággal működik. Minden szervünknek van aktív és passzív ideje a napszakokban is és az évszakok változásával is. Elolvasom